தினசரி வாழ்க்கையின் அவசரத்தில், அமைதியின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாகத் தோன்றலாம். நன்றியுணர்வு தியானம் உள் அமைதிக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகிறது, இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டவும், மனநிறைவின் உணர்வை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
நன்றியுணர்வு தியானம் என்றால் என்ன?
நன்றியுணர்வு தியானம் என்பது நன்றியின் உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நினைவாற்றல் (mindfulness) பயிற்சியாகும். நீங்கள் நன்றியுள்ள நபர்கள், அனுபவங்கள் அல்லது விஷயங்களை மனதில் கொண்டு வருவதும், அந்த உணர்வுகள் ஆழமாகுவதையும் அனுமதிப்பது இதில் அடங்கும்.
இந்த பயிற்சி, உங்கள் வாழ்க்கையில் இல்லாதவற்றிலிருந்து, ஏற்கனவே இருக்கும் மற்றும் செழிப்பான விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றுகிறது. இது உங்கள் மூளையை நேர்மறை நோக்கி மறு-நிரலாக்க ஒரு மென்மையான ஆனால் ஆழமான வழியாகும்.
பாராட்டில் கவனம்: இந்த தியானத்தின் முக்கிய அம்சம் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்லதை உண்மையாகப் பாராட்டுவதாகும்.வேண்டுமென்றே பயிற்சி: ஆசீர்வாதங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றுக்கு நன்றியாக உணர்வதற்கு இது ஒரு நனவான முயற்சியைக் கோருகிறது.உணர்ச்சி மாற்றம்: இது மகிழ்ச்சி, மனநிறைவு மற்றும் அமைதி போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.நிகழ்கால விழிப்புணர்வு: கடந்தகால அல்லது தற்போதைய நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்தும் போது, இது உங்களை நிகழ்காலத்துடன் இணைக்கிறது.நினைவாற்றல் பிரதிபலிப்பு: உண்மையில் எது முக்கியம் என்பதைப் பற்றிய சிந்தனைமிக்க பரிசீலனையை இது ஊக்குவிக்கிறது.நன்றியுணர்வு தியானத்தின் நன்மைகள்
நன்றியுணர்வு தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நலம் இரண்டிற்கும் பல நன்மைகளைத் தரும். இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு எளிய கருவியாகும்.
நீங்கள் எதற்கு நன்றியுள்ளவராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்ந்து ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் அனுபவங்களின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கவனிக்க உங்கள் மனதை பயிற்றுவிக்கிறீர்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கண்ணோட்டத்திலும் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மேம்பட்ட நல்வாழ்வு: மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.மேம்பட்ட உறவுகள்: பச்சாதாபத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது.அதிக பின்னடைவு: சவால்களை சமாளிக்க உணர்ச்சி வலிமையை உருவாக்குகிறது.அதிகரித்த நம்பிக்கை: வாழ்க்கையைப் பற்றிய மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கிறது.நன்றியுணர்வு தியானம் செய்வது எப்படி
நன்றியுணர்வு தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிதானது மற்றும் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம். நிலைத்தன்மை மற்றும் நேர்மை முக்கியம்.
உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத, வசதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு குஷன் அல்லது நாற்காலியில் அமரலாம், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக ஆனால் ஓய்வாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
வசதியான நிலையை கண்டறியவும்: வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள்.உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடுங்கள்: உங்கள் கண் இமைகள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கட்டும்.உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்களை மையப்படுத்த சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.நன்றியுணர்வை நினைவுபடுத்துங்கள்: நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒருவரையோ அல்லது ஒன்றையோ நினைத்துப் பாருங்கள். அந்த உணர்வு உங்களை ஆட்கொள்ளட்டும்.உங்கள் நன்றியுணர்வை விரிவுபடுத்துங்கள்: நீங்கள் பாராட்டும் மேலும் நபர்கள், அனுபவங்கள் அல்லது விஷயங்களை படிப்படியாக மனதில் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொன்றுடனும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.மெதுவாக முடிக்கவும்: நீங்கள் தயாரானதும், மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து, நன்றியுணர்வின் உணர்வை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
