தியான மந்திரம் என்பது அமைதி மற்றும் தெளிவைக் கொண்டுவரக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும்? சரியான கால அளவைக் கண்டறிவது ஒரு நிலையான மற்றும் பலனளிக்கும் பயிற்சிக்கு முக்கியமாகும். இந்த வழிகாட்டி உங்கள் உகந்த தியான நேரத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
தியான மந்திரத்தில் கால அளவு ஏன் முக்கியமானது
உங்கள் தியான அமர்வின் நீளம் அதன் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மிகவும் குறுகியதாக இருந்தால், நீங்கள் முழு நன்மைகளையும் உணர முடியாமல் போகலாம். மிகவும் நீளமாக இருந்தால், அது விரக்தி அல்லது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், தொடர்வதை கடினமாக்கும். அந்த 'சரியான நேரத்தைக்' கண்டறிவது ஒரு நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கு அவசியமாகும்.
நீங்கள் தொடங்கும் போது, கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. அவ்வப்போது, நீண்ட அமர்வுகளை விட குறுகிய, வழக்கமான பயிற்சி பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. இது உங்கள் மனமும் உடலும் உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மந்திரத்துடன் ஆழமான தொடர்பை வளர்த்து, படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் உகந்த கால அளவை தீர்மானிக்கும்போது இந்த காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:
உங்கள் தற்போதைய அனுபவ நிலை: ஆரம்பநிலை பெரும்பாலும் குறுகிய கால அளவுகளிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கின்றனர்.உங்கள் கிடைக்கும் நேரம்: நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு நேரத்தை ஒதுக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள்.உங்கள் தனிப்பட்ட ஆற்றல் நிலைகள்: சில நாட்களில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணரலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் தியானம் செய்ய முடியும்.உங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள்: நீங்கள் ஓய்வு, ஒருமைப்பாடு அல்லது ஆன்மீக இணைப்பைத் தேடுகிறீர்களா?உங்கள் ஆறுதல் நிலை: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதைக் கேளுங்கள். குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் உங்களை அதிகமாக வற்புறுத்தாதீர்கள்.பல்வேறு நிலைகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவுகள்
உங்கள் உகந்த நேரத்தைக் கண்டறிய உதவும் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை ஆரம்பப் புள்ளிகள், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் ஆறுதலின் அடிப்படையில் சரிசெய்ய வேண்டும்.
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு 5-10 நிமிடங்கள். மந்திரத்தின் ஒலி மற்றும் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த குறுகிய நேரமும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பயிற்சிக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்தவும் தொடங்கும்.
ஒரு இடைநிலை பயிற்சியாளராக, நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் ஒருவேளை அதிக கவனம் செலுத்தியிருக்கலாம் மற்றும் தியான நிலைக்குள் ஆழமாக மூழ்க முடியும்.
மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் தியானத்தை 30-45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீட்டிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், இந்தப் பயிற்சி பெரும்பாலும் அவர்களின் நாளின் ஒரு பகுதியாக மாறி, ஆழ்ந்த அமைதியையும் ஞானத்தையும் வழங்குகிறது.
உங்கள் உடல் மற்றும் மனதைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு அமைதியின்மை ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் மனம் அதிகமாக அலைபாய்ந்தால், அது உங்கள் அமர்வைக் குறைப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மாறாக, உங்களுக்கு ஆழமாக ஈடுபாடு மற்றும் அமைதியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக அதை நீட்டிக்க பரிசீலிக்கலாம்.
இறுதியாக, சிறந்த கால அளவு என்பது நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்கக்கூடியது மற்றும் அது உங்களை சோர்வடையாமல், புத்துணர்ச்சியுடனும் மையப்படுத்தப்பட்ட உணர்வையும் ஏற்படுத்துவதாகும்.
உங்கள் தியானப் பயிற்சியை மேம்படுத்த குறிப்புகள்
இந்தக் குறிப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் தியான மந்திர அனுபவத்தை மேலும் ஆழமாக்கலாம்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் கால அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், பல குறிப்புகள் உங்கள் தியான மந்திரத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்.
அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்கள் பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்.வசதியாக அமரவும்: நிமிர்ந்த ஆனால் தளர்வான நிலையை பராமரிக்கவும். இது விழிப்புணர்வு மற்றும் சுவாச ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: அது ஒரு வார்த்தை, சொற்றொடர் அல்லது ஒலியாக இருந்தாலும், உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.நிலையானதாக இருங்கள்: ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.ஒலியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: மந்திரத்தின் அதிர்வு மற்றும் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்ற எண்ணங்களை விலகிச் செல்ல அனுமதிக்கவும்.பொறுமையாக இருங்கள்: தியானத்தில் முன்னேற்றம் அடைய நேரம் எடுக்கும். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் சோர்வடையாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மந்திரத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.பரிசோதனை செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று தோன்றும் என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு கால அளவுகளை முயற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் உகந்த நேரம் மாறக்கூடும்.
