நம் வேகமான உலகில், அமைதி தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம். ஜென் சிட்டிங் மெடிடேஷன், அல்லது ஜாஜென், ஆழ்ந்த உள் அமைதியைப் பேணுவதற்கான நேரடி வழியை வழங்குகிறது. இந்த பண்டைய பயிற்சி வெறும் அமைதியான சிந்தனையை விட மேலானது; இது உங்கள் மனதையும் நல்வாழ்வையும் மாற்றியமைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
ஜென் சிட்டிங் மெடிடேஷன் (ஜாஜென்) என்றால் என்ன?
ஜென் சிட்டிங் மெடிடேஷன், ஜாஜென் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஜென் பௌத்தத்தில் ஒரு அடிப்படைப் பயிற்சியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அமர்ந்து, பொதுவாக சுவாசம் அல்லது எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி எண்ணங்களை வெறுமனே கவனிப்பதன் மூலம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதாகும். இதன் நோக்கம் ஒருவரின் உண்மையான இயல்பை விழித்தெழச் செய்வதும், அன்றாட வாழ்க்கையின் மத்தியில் அமைதியைக் கண்டறிவதும் ஆகும்.
இந்தப் பயிற்சி மனதை காலி செய்வதில்லை, மாறாக அதன் செயல்பாட்டை மென்மையான விழிப்புணர்வுடன் கவனிப்பதாகும். இது நிகழ்கால விழிப்புணர்வு நிலையை வளர்க்கிறது, இதனால் ஒருவர் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.
நிலை (கெக்காஃபுஸா அல்லது ஷிஜென்): முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, கண்களை மெதுவாகத் திறந்து, பார்வையை கீழே தாழ்த்தி வசதியாக அமரவும். இந்த நிமிர்ந்த நிலை விழிப்புணர்வையும் எச்சரிக்கையையும் ஆதரிக்கிறது.சுவாச விழிப்புணர்வு: உங்கள் உடலில் உள்ளே செல்லும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.கவனமான கவனிப்பு: எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் தோன்றி மறைவதைக் கவனியுங்கள், அவற்றில் சிக்காமல் இருக்கவும். அவற்றை வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் போல கவனியுங்கள்.தீர்ப்பின்மை: உங்கள் அனுபவத்தை ஒரு மென்மையான ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையுடன் அணுகுங்கள். 'நல்ல' அல்லது 'கெட்ட' தியான அமர்வு என்று எதுவும் இல்லை.நிலைத்தன்மை முக்கியமானது: வழக்கமான பயிற்சி, குறுகிய காலத்திற்கு இருந்தாலும், காலப்போக்கில் மிக முக்கியமான நன்மைகளை அளிக்கிறது.உள் அமைதியின் ஆழ்ந்த நன்மைகள்
ஜாஜெனின் வழக்கமான பயிற்சி உள் அமைதியின் ஆழ்ந்த உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மாணவர்கள் மற்றும் கற்பவர்களுக்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.
மன அழுத்தக் குறைப்பு: ஜாஜென் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தின் உடல் ரீதியான விளைவுகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் அமைதி மற்றும் ஓய்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு: மனதை நிகழ்காலத்தில் இருக்கப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், ஜாஜென் பணிகள், படிப்புப் பொருட்கள் மற்றும் விரிவுரைகளில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது சிறந்த கல்வி செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உடனடி எதிர்வினை இல்லாமல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது அவற்றை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது, இது அதிக உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: இந்தப் பயிற்சி சுய பரிசோதனையை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.மேம்பட்ட தூக்கத் தரம்: அமைதியான மனம் மிகவும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு உகந்தது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை மிகவும் ஆற்றல் மிக்கதாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உதவுகிறது.உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குதல்
தியானப் பயணத்தைத் தொடங்குவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது. முக்கியமானது என்னவென்றால், நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளுடன் தொடங்கி, ஒரு நிலையான பழக்கத்தை வளர்ப்பது.
அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: உங்கள் பயிற்சிக்கு தொந்தரவின்றி அமரக்கூடிய அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது ஆழ்ந்த கவனம் செலுத்துவதற்கு முக்கியமானது.நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும்: குறுகிய காலத்துடன் தொடங்குங்கள், ஒருவேளை தினமும் 5-10 நிமிடங்கள். நீங்கள் மேலும் வசதியாகவும், அமரப் பழகிய பிறகும் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.மென்மையான அணுகுமுறை: உங்களிடம் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்; இது இயல்பானது. மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை சுவாசம் போன்ற உங்கள் நங்கூரத்திற்குத் திருப்பி வழிநடத்துங்கள்.வளங்களை ஆராயுங்கள்: பல பயன்பாடுகள், ஆன்லைன் வழிகாட்டிகள் மற்றும் உள்ளூர் தியானக் குழுக்கள் நீங்கள் ஜாஜென் பயணத்தைத் தொடங்கும் போது ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உள் அமைதி என்பது காலப்போக்கில் வளரும் ஒரு திறமையாகும். சிறிய முன்னேற்றங்களைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் மிகவும் அமைதியான மனதை வளர்க்கும் செயல்முறையை நம்புங்கள்.