நமது பரபரப்பான வாழ்க்கையின் நடுவில், அமைதியான தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம். ஜென் உட்காருதல் தியானம், அல்லது ஜென், உள் அமைதி மற்றும் தெளிவை வளர்ப்பதற்கான நேரடி பாதையை வழங்குகிறது. இது உங்கள் மனதை காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் மென்மையான விழிப்புணர்வுடன் அதைக் கவனிப்பதைப் பற்றியது.
அடித்தளம்: ஆசனம் மற்றும் சுவாசம்
நிலையான தியானத்திற்கு சரியான ஆசனம் முக்கியமானது. இது பதற்றம் இல்லாமல் விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது உங்கள் சுவாசம் ஒரு நங்கூரமாக செயல்படுகிறது, உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
உட்காரும் நிலை: ஒரு மெத்தை அல்லது நாற்காலியில் நேராக ஆனால் இறுக்கமாக இல்லாத முதுகெலும்புடன் உட்காருங்கள். உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கன்னம் சற்று உள்ளே இழுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். கைகள் உங்கள் மடியில் ஓய்வெடுக்கலாம், காஸ்மிக் முத்திரையை (இடது உள்ளங்கை வலது உள்ளங்கையில், கட்டைவிரல்கள் லேசாக தொடும்) உருவாக்குகிறது.நிலைத்தன்மை: நீங்கள் மெத்தையில் கால்களை குறுக்காக அமர்ந்திருந்தாலும் அல்லது நாற்காலியின் ஓரத்தில் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து அமர்ந்திருந்தாலும், உங்கள் அடித்தளம் நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.கண் பார்வை: உங்கள் கண்களை மென்மையாகவும், கவனம் செலுத்தாமலும் 45-டிகிரி கோணத்தில் கீழ்நோக்கிப் பார்க்கும் பார்வையைத் திறந்து வைத்திருங்கள். இது மயக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.சுவாச விழிப்புணர்வு: உங்கள் சுவாசத்தின் இயற்கையான தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நாசி வழியாக காற்று உள்ளே செல்வதையும் வெளியேறுவதையும் அல்லது உங்கள் வயிற்றின் ஏற்ற இறக்கத்தையும் கவனியுங்கள். அதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம்; வெறுமனே கவனியுங்கள்.பொறுமை: குறிப்பாக தொடங்கும் போது, கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. குறுகிய, வழக்கமான அமர்வுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.மனதுடன் பணியாற்றுதல்
மனம் இயற்கையாகவே எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது, அது முற்றிலும் இயல்பானது. ஜென் பயிற்சி என்பது இந்த எண்ணங்களை எந்தவித தீர்ப்பும் இல்லாமல் அல்லது அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் ஏற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.
எண்ணங்களை கவனியுங்கள்: ஒரு எண்ணம் எழும்போது, அதை வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்களுக்கு விருப்பமானால் 'சிந்தனை' அல்லது 'திட்டமிடுதல்' என மனதால் அதற்கு பெயரிடுங்கள்.மென்மையான திரும்பப் பெறுதல்: விரக்தியடையாமல், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசம் அல்லது உங்கள் ஆசனத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இது பயிற்சியின் மையமாகும் - திரும்பும் செயல்.தீர்ப்பின்மை: சிந்திப்பதற்காக உங்களை விமர்சிக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் திரும்ப வருவது ஒரு வெற்றி, புதுப்பிக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வின் ஒரு தருணம்.விடுங்கள்: எண்ணங்களை விரட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். அவை வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்கள் போல கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்; அவற்றின் இருப்பை அங்கீகரித்து அவை கடந்து செல்லட்டும்.தற்போதைய தருணம்: ஜென் என்பது முழுமையாக தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதைப் பற்றியது. கடந்த காலம் போய்விட்டது, எதிர்காலம் இன்னும் வரவில்லை; இந்த தருணம் மட்டுமே உண்மை.நன்மைகள் மற்றும் தொடங்குவது எப்படி
வழக்கமான ஜென் பயிற்சி மாணவர்கள் மற்றும் கற்பவர்களுக்கு ஆழமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒருவருக்கு ஆழ்ந்த தொடர்பை வளர்க்கிறது.
மேம்பட்ட கவனம்: உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் படிப்புகள் மற்றும் அன்றாடப் பணிகளில் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்.மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: இந்த பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது பதட்டத்தைக் குறைத்து, அதிக அமைதி உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது.உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக பாதிக்கப்படாமல் அவற்றைக் கவனிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் சொந்த மனதின் வடிவங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுதல்.தொடங்குவது எப்படி: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்கவும். தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், ஒவ்வொரு அமர்வின் சிறிய வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள்.
