யோகா நித்ரா, அல்லது யோக உறக்கம், ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கான ஒரு உன்னதமான பயிற்சி. ஆனால் அதன் முழுப் பலன்களையும் பெற நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் யோகா நித்ரா அமர்வுகளுக்கு 'சரியான நேரத்தைக்' கண்டறிவது ஆழ்ந்த ஓய்வைத் திறப்பதற்கு முக்கியமானது.
உகந்த கால அளவைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
யோகா நித்ராவிற்கான உகந்த காலம் மாறுபடலாம், ஆனால் பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் 20 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரையிலான அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இந்தக் காலம், பதட்டப்படாமல், நனவான விழிப்புணர்வின் பல்வேறு நிலைகளைக் கடந்து, பயிற்சியில் போதுமான அளவு மூழ்க அனுமதிக்கிறது.
கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. எப்போதாவது நீண்ட அமர்வுகளை விட, குறுகிய, வழக்கமான பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் உடலையும் மனதையும் கேளுங்கள்.
புதிதாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு, குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குவது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது செயல்முறைக்கு வசதியையும் பழக்கத்தையும் உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பயிற்சிக்கு அதிக பழக்கமாகும்போது, ஆழ்ந்த ஓய்வு நிலைகளை அனுபவிக்க படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான பரிந்துரை: யோகா நித்ராவிற்கு புதியவர்களுக்கு, 15-20 நிமிடங்கள் முதல் தொடங்குவது ஒரு நல்ல அணுகுமுறையாகும். இது பயிற்சியையும் அதன் அமைதியான விளைவுகளையும் மெதுவாக அறிமுகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.இடைநிலை பயிற்சி: நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறும்போது, உங்கள் அமர்வுகளை 25-30 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிப்பது புத்துணர்ச்சியூட்டும் நன்மைகளை ஆழமாக்கும். நீங்கள் ஓய்வின் மிகவும் ஆழ்ந்த நிலையை அடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.மேம்பட்ட ஆய்வு: அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் 30-45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான காலம் நீடிக்கும் அமர்வுகளிலிருந்து பயனடையலாம். இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட காலம் ஆழ்ந்த உள்மன ஆய்வு மற்றும் மேலும் ஆழ்ந்த ஆற்றல் மாற்றங்களுக்கு அனுமதிக்கிறது.உங்கள் பயிற்சி கால அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்
உங்கள் யோகா நித்ரா பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பல காரணிகள் பாதிக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், நேரத்தின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் அனைத்தும் உகந்த கால அளவைத் தீர்மானிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
இறுதியில், சிறந்த கால அளவு என்பது நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்கக்கூடியது மற்றும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கும் ஒன்றாகும்.
ஒரு சீரான பயிற்சி நடைமுறையை உருவாக்குவது அவசியம். குறுகிய அமர்வு கூட, தொடர்ந்து செய்தால் கணிசமான நன்மைகளை வழங்க முடியும். உங்கள் அன்றாட அட்டவணையை கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் எந்த இடையூறும் இல்லாமல் உண்மையாக ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நேரத்தில் யோகா நித்ராவை இணைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள்: நீங்கள் குறிப்பாக சோர்வாக அல்லது மன அழுத்தத்துடன் உணரும் நாட்களில், ஒரு குறுகிய அமர்வு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். ஓய்வு மற்றும் மென்மையான விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.நேர கிடைக்கும் தன்மை: உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், 20 நிமிட அமர்வு கூட ஓய்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.உங்கள் இலக்குகள்: நீங்கள் பொதுவான ஓய்வு, மன அழுத்த நிவாரணம், அல்லது ஆழ்ந்த சுய விசாரணை ஆகியவற்றைத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் இலக்குகள் வழிநடத்த உதவும்.உடல் ஆறுதல்: பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் வசதியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கால அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அசௌகரியம் ஓய்வு செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.நன்மைகளை அதிகரித்தல்: அளவு முக்கியம், தரம் முக்கியம்
கால அளவு முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் யோகா நித்ரா பயிற்சியின் தரம் மிக முக்கியமானது. கவனம் செலுத்தி, விழிப்புணர்வுடன் செய்யப்படும் அமர்வு, குறுகியதாக இருந்தாலும், நீண்ட, கவனச்சிதறல் கொண்ட அமர்வை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.
இந்த அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் யோகா நித்ரா அமர்வின் சரியான நீளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு அமர்வும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கும் என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
நன்மைகளை அதிகரிக்க, உங்கள் பயிற்சியின் போது கவனமான மற்றும் சரணடையும் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவிதமான தீர்ப்புகளோ அல்லது எதிர்பார்ப்புகளோ இன்றி, உங்களை 'இருக்க' அனுமதியுங்கள். இந்த உள்நிலைதான் உண்மையான குணப்படுத்துதலும் மாற்றமும் நிகழும் இடமாகும்.
ஒரு புனிதமான இடத்தை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் பயிற்சி சூழல் அமைதியாகவும், வசதியாகவும், எந்த கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விடுபட்டும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்த உதவுகிறது.வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும்: நீங்கள் ஒரு வழிகாட்டுதல் பதிவைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது தனித்தனியாக பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும்.உங்கள் விழிப்புணர்வை ஆழமாக்குங்கள்: உங்கள் உள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், அவற்றைப் பற்றி ஒரு மென்மையான ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.எதிர்பார்ப்புகளை விடுங்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைவதற்கான எந்தத் தேவையையும் விடுங்கள். பயிற்சி இயற்கையாகவே வெளிவர அனுமதிக்கவும்.நிலைத்தன்மையுடன் இருங்கள்: குறுகியதாக இருந்தாலும், வழக்கமான பயிற்சி வேகத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் அதன் ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை ஆழமாக்குகிறது.