பகல் ஒளி மறையும் போது, இயற்கை உலகம் அமைதிக்கு ஒரு தனித்துவமான பாதையை வழங்குகிறது. மாலை நேர வன குளியல், ஷின்ரின்-யொகு என அறியப்படுகிறது, இது இயற்கையின் அமைதியான தாளங்களுடன் மீண்டும் இணைய உங்களை அழைக்கிறது.
இந்த பயிற்சி நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாக இருக்கும், இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீட்டெடுக்கும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
மாலை நேர வன குளியல் என்றால் என்ன?
மாலை நேர வன குளியல் என்பது அந்தி வேளையில் உங்களை ஒரு வன சூழலில் மனதார மூழ்கடிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். பகல் நேர பயணங்களைப் போலல்லாமல், மாலை நேரம் ஒரு தனித்துவமான புலன் அனுபவத்தை வழங்குகிறது. மறையும் ஒளி மற்றும் குறையும் செயல்பாடு அமைதியின் ஆழ்ந்த உணர்வை உருவாக்குகிறது.
இது கடினமான நடைப்பயணம் பற்றியது அல்ல, மாறாக காடுகளுடன் ஒரு மென்மையான, புலன்களின் ஈடுபாடு. குறிக்கோள், உங்கள் எல்லா புலன்களாலும் இயற்கை சூழலை உறிஞ்சுவதன் மூலம், தற்போதைய நிலையில் இருப்பது.
மெதுவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: முதன்மையான கொள்கை வழக்கத்தை விட மெதுவாக நகர்வதாகும். இது நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய விவரங்களை கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.புலன் ஈடுபாடு: உங்கள் புலன்களை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரமான மண்ணின் வாசனை, இரவில் உயிரினங்களின் தொடங்கும் ஒலிகள், மற்றும் குளிர்ந்த காற்றின் தொடுதலை உணருங்கள்.மனதோடு கவனித்தல்: ஒளி மற்றும் நிழலில் ஏற்படும் நுட்பமான மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். மரங்களின் பட்டை, இலைகள், மற்றும் பாசிகளின் அமைப்புகளை கவனியுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதியாக இருக்க விடுங்கள்.ஆழ்ந்த சுவாசம்: மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள். வனக் காற்றை சுவாசிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.விடுவித்தல்: எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் விடுங்கள். காடு ஒரு இயற்கை சரணாலயமாக செயல்படுகிறது, மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க ஊக்குவிக்கிறது.தளர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான நன்மைகள்
பகலிலிருந்து இரவுக்கு மாறும் நேரம் தளர்வுக்கான இயற்கையான சமிக்ஞையாகும். இந்த நேரத்தில் இயற்கையில் வன குளியல் மேற்கொள்வது இந்த இயற்கை செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது, உடனடி தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் இரண்டிற்கும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கிறது.
உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி, சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒளியால் பாதிக்கப்படுகிறது. இயற்கையில் மாலை நேரத்துடனான ஈடுபாடு இந்த ரிதத்தை மீட்டமைக்க உதவும்.
மன அழுத்த குறைப்பு: இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். மாலை நேர காட்டின் அமைதியான, இயற்கை சூழல் இந்த விளைவை அதிகரிக்கிறது.மேம்பட்ட மனநிலை: காட்டின் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகள் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டலாம், இது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.மேம்பட்ட நினைவாற்றல்: இந்த பயிற்சி தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, வேகமாக ஓடும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த மன அமைதி தூங்குவதற்கு முக்கியமானது.உடல் தளர்வு: மென்மையான வேகம் மற்றும் புலன் உள்ளீடு உடல் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன. தசைகள் தளர்கின்றன, மேலும் அமைதியான உணர்வு உடல் முழுவதும் பரவுகிறது.சிறந்த தூக்க ஆரம்பம்: கவலையைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், மாலை நேர வன குளியல் தூக்கத்திற்கு மாறுவதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதையும், மேலும் நிலையான தூக்கத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.மாலை நேர வன குளியலை எப்படி செய்வது
மாலை நேர வன குளியலைத் தொடங்குவது எளிது மற்றும் வசதியான உடைகள் மற்றும் வெளியில் நடப்பதற்கு பொருத்தமான காலணிகள் தவிர வேறு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை.
நீங்கள் அறிந்த, பாதுகாப்பான, அணுகக்கூடிய வனப்பகுதி அல்லது வனப் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், குறிப்பாக குறைந்த வெளிச்சத்தில். நன்கு குறிக்கப்பட்ட பாதைகளில் தங்குவதன் மூலம் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பாதுகாப்பாகவும் பரிச்சயமாகவும் தோன்றும் வனப் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது தெளிவான பாதைகளைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, மாலை மயங்கும் நேரத்தில் அது மிகவும் தொலைவில் இல்லை.சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: பயிற்சியில் எளிதாக நுழைய, ஒருவேளை 15-30 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதிக வசதியாக மாறும்போது, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு கவலையாக அல்லது அசௌகரியமாக இருந்தால், உங்கள் அமர்வை முடிப்பது அல்லது மிகவும் திறந்த, நன்கு வெளிச்சம் உள்ள இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சரி.மென்மையான இயக்கம்: மெதுவாக நடக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிக்க அடிக்கடி நிறுத்தவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து இருப்பதை வெறும் அனுபவிக்க வசதியான இடத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.பின்னர் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.