வனக்குளியல், அல்லது ஷின்ரின்-யோகு, இயற்கையில் உங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்திக் கொள்ளும் ஒரு பயிற்சி. இது வனத்தின் சூழலுடன் நினைவாற்றலுடன் இணைவது பற்றியது. சரியான நேரத்தைப் புரிந்துகொள்வது அதன் நன்மைகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் என்ன?
வனக்குளியலுக்கு உகந்த நேரம் என்பது ஒரு கடுமையான விதி அல்ல, ஆனால் ஒரு நெகிழ்வான வழிகாட்டுதலாகும். இலக்கு என்னவென்றால், அவசரமாக உணரவைக்காமல், உங்கள் புலன்கள் இயற்கையான சூழலுடன் முழுமையாக ஈடுபட அனுமதிப்பதாகும்.
குறைந்தபட்ச ஈடுபாடு (10-20 நிமிடங்கள்): ஒரு வனத்தில் ஒரு குறுகிய நடை கூட அமைதியின் உணர்வை வழங்க முடியும். இந்தக் குறுகிய காலம் உங்களை அன்றாட மன அழுத்தங்களிலிருந்து விலகிச் செல்லவும், உங்கள் உடனடி சுற்றுப்புறங்களை பாராட்டவும் அனுமதிக்கிறது. இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.நிலையான அமர்வு (30-60 நிமிடங்கள்): இது பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் நேரமாகும். இது ஒரு சிறிய பகுதியை ஆராய்வதற்கும், அமர்ந்து கவனிப்பதற்கும், நினைவாற்றல் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கும் போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் தளர்வு மற்றும் மனத் தெளிவின் ஆழ்ந்த உணர்வை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்.நீண்டகால ஈடுபாடு (2-4 மணிநேரம்): மேலும் ஆழமான அனுபவத்திற்கு, நீண்ட அமர்வுகள் நன்மை பயக்கும். இது ஆழமான ஆய்வு, இயற்கையுடனான ஒரு முக்கியமான தொடர்பு மற்றும் பல்வேறு நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை அனுமதிக்கிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது சிறந்தது.இரவு அல்லது பல நாள் ஓய்வுகள்: முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட்டு, மேலும் உருமாறும் அனுபவத்திற்காக தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு இவை. இந்த காலம் முழுமையான மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆழமான குணப்படுத்துதலுக்கு அனுமதிக்கிறது.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: இறுதியில், சிறந்த நேரம் என்பது நீங்கள் எந்த நாளிலும் சரியென்று உணர்வதாகும். உங்கள் உடலும் மனமும் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.உங்கள் அமர்வு காலத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
நீங்கள் வனக்குளியலில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பல காரணிகள் பாதிக்கலாம். இவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது உங்கள் தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் அனுபவத்தைத் தனிப்பயனாக்க உதவும்.
தனிப்பட்ட இலக்குகள்: நீங்கள் ஒரு விரைவான மன ஓய்வைத் தேடுகிறீர்களா அல்லது ஆழமான சிகிச்சை அனுபவத்தைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் குறிக்கோள்கள் உங்கள் அமர்வின் கால அளவை வழிநடத்தும். மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு, ஒரு நிலையான அமர்வு பெரும்பாலும் போதுமானது.சுற்றுச்சூழல் மற்றும் அணுகல்: வனத்தின் வகை, வானிலை நிலைமைகள், மற்றும் அந்தப் பகுதியை நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாக அணுகலாம் என்பது ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. அருகிலுள்ள பூங்கா குறுகிய, அடிக்கடி வருகைகளை எளிதாக்கலாம், அதேசமயம் தொலைதூர வனத்திற்கு நீண்ட பயணங்களுக்கு திட்டமிடல் தேவைப்படலாம்.உடல் நிலை: உங்கள் தற்போதைய ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடல் தகுதி முக்கியமானவை. நீண்ட நடை அல்லது மலைகள் அதிக தாங்குதிறன் தேவைப்படலாம். உங்கள் வசதிக்கும் திறனுக்கும் பொருந்தக்கூடிய கால அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.நேரத்தின் கிடைக்கும் தன்மை: உண்மையில், உங்களிடம் எவ்வளவு நேரம் உள்ளது? 15-20 நிமிடங்கள் வனக்குளியலுக்கு ஒதுக்கப்பட்டாலும் உங்கள் நாளில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அட்டவணைக்கு நடைமுறைக்குரிய ஒன்றோடு சிறந்ததை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.புலனுணர்வு ஈடுபாடு: உங்கள் புலனுணர்வு இணைப்பின் தரம், வெறும் கால அளவை விட முக்கியமானது. வனத்தின் காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனை மற்றும் அமைப்புகளை ஆழமாக அனுபவிப்பது, கடிகாரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறந்த நன்மைகளைத் தரும்.பல்வேறு காலங்களின் நன்மைகள்
வனக்குளியலின் வெவ்வேறு காலங்கள் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன, பல்வேறு தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ப.
அமைதியின் குறுகிய வெடிப்புகள்: 10-20 நிமிட குறுகிய அமர்வுகள் கூட உடனடி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும். அவை பரபரப்பான நாளுக்கு விரைவான தப்பித்தல் மற்றும் அமைதியின் தருணத்தை வழங்குகின்றன.சமச்சீர் நல்வாழ்வு: நிலையான 30-60 நிமிட அமர்வுகள் தளர்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு இடையில் சமநிலையை அடைய சிறந்தவை. இந்த காலம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளில் அதிகரிப்புக்கு அனுமதிக்கிறது.ஆழமான புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதல்: 2-4 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீண்ட ஈடுபாடுகள் ஆழமான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கின்றன. அவை தொழில்நுட்பம் மற்றும் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து முழுமையாக துண்டிக்கப்பட அனுமதிக்கின்றன, ஆழமான சுய-பிரதிபலிப்பு மற்றும் மனத் தெளிவை வளர்க்கின்றன.மேம்பட்ட படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கல் தீர்த்தல்: இயற்கையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது படைப்பு சிந்தனையைத் தூண்டும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும். இயற்கையான சூழல் புதிய முன்னோக்குகளை வழங்க முடியும்.மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆதரவு: அறிவியல் ஆய்வுகள், வழக்கமான வனக்குளியல், மிதமான காலங்களுக்குக் கூட, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டியுள்ளன. வெளிப்பாடு எவ்வளவு நீளமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக இந்த உடலியல் நன்மைகள் தெளிவாகத் தெரியும்.
