ஜென் சிட்டிங் மெடிடேஷன், அல்லது ஜாஜென், இது மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி. ஒரு சீரான மற்றும் நன்மை பயக்கும் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு சரியான கால அளவைக் கண்டறிவது முக்கியம். இந்த வழிகாட்டி உங்கள் பயிற்சிக்கு உகந்த நேரத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் ஜாஜென் பயணத்தைத் தொடங்குதல்: ஆரம்பநிலையாளர்களுக்காக
ஜாஜெனுக்கு புதியவர்களுக்கு, குறுகிய கால அளவுகளிலிருந்து தொடங்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் எண்ணங்களை எந்தத் தீர்ப்புமின்றி கவனிக்க உங்கள் திறனை படிப்படியாக வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இலக்கு ஒரு நேர்மறையான மற்றும் அணுகக்கூடிய அனுபவத்தை உருவாக்குவது.
ஆரம்ப பயிற்சி கால அளவு: ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை தொடங்கவும்.நீளத்தை விட நிலைத்தன்மை: சிறிது நேரம் இருந்தாலும், தினசரி பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.வசதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் எந்தவிதமான அழுத்தமும் இல்லாமல் நல்ல உடல் நிலையைத் தொடர முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.மென்மையான அறிமுகம்: ஆரம்பத்தில் உங்களை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம், இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.படிப்படியாக அதிகரிப்பு: நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது, ஒவ்வொரு வாரமும் சில நிமிடங்கள் கால அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.உங்கள் பயிற்சியை ஆழமாக்குதல்: இடைநிலை தியானக்காரர்கள்
நீங்கள் ஜாஜெனுடன் மிகவும் பழக்கமானவராக மாறும்போது, நீண்ட நேரம் உட்காரும் அமர்வுகளை நீங்கள் ஆராயலாம். இடைநிலை தியானக்காரர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு 'இனிமையான இடம்' என்பதைக் கண்டறிகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் அமைதியற்றுப் போகாமல் கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். இந்த நிலை உங்கள் கவனத்தையும் உள்நோக்கத்தையும் ஆழப்படுத்துவதைப் பற்றியது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு: ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இலக்கு வைக்கவும்.அமைதியை ஆராய்தல்: உங்கள் மனம் மற்றும் உடலின் நுணுக்கங்களை கவனிக்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.உடல் நிலையை பராமரித்தல்: நிலையான மற்றும் வசதியான உடல் நிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதைத் தொடரவும்.கவனச்சிதறல்களைக் கடத்தல்: கவனச்சிதறல்களை மேலும் திறம்பட அங்கீகரிக்கவும் விடுவிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.வழக்கமான பயிற்சி நன்மைகள்: இந்த கால அளவில் சீரான பயிற்சி மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.மேம்பட்ட பயிற்சி: நீண்ட அமர்வுகளைத் தக்கவைத்தல்
அனுபவம் வாய்ந்த தியானக்காரர்கள் தங்கள் ஜாஜென் அமர்வுகளை 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீட்டிக்கலாம். இந்த நிலையில், கவனம் தொடர்ச்சியான இருப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வின் ஆழமான நிலைகளை ஆராய்வதை நோக்கி மாறுகிறது. நீண்ட அமர்வுகள் ஆழ்ந்த நுண்ணறிவுகளையும் பெரும் மன அமைதியையும் வழங்க முடியும்.
நீட்டிக்கப்பட்ட அமர்வு நேரங்கள்: 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை அமர்வுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.உள்நோக்கத்தை ஆழப்படுத்துதல்: ஆழ்ந்த சுய-ஆய்வு மற்றும் புரிதலுக்காக இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.மனத்துடன் கூடிய மாற்றங்கள்: தியானத்தில் நுழைவதற்கும் வெளியேறுவதற்கும் விழிப்புணர்வுடன் மாற்றங்களைச் செய்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்தல்: ஜாஜெனில் வளர்க்கப்பட்ட பண்புகளை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.தியான முகாம்கள் மற்றும் தீவிர நிகழ்ச்சிகள்: ஆழ்ந்த ஈடுபாட்டிற்காக நீண்ட கால அளவுகள் பெரும்பாலும் தியான முகாம்களின் ஒரு பகுதியாகும்.
