நாள் முடிவடையும் போது, ஓய்வெடுக்கும் ஒரு நிமிடம் கண்டுபிடிப்பது முக்கியமானது, குறிப்பாக பிஸியான அட்டவணைகளை சமாளிக்கும் மாணவர்களுக்கு. ஜென் சிட்டிங் தியானம், அல்லது ஸஸன், ஓய்வெடுக்க, அமைதியைக் கொண்டுவர மற்றும் ஓய்வுக்கு முன் தெளிவைக் கொண்டுவர ஒரு எளிய ஆனால் ஆழமான வழியை வழங்குகிறது.
ஸஸனை ஒரு இரவு சடங்காக ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் மாலைகளை அவசரத்திலிருந்து இணக்கமானதாக மாற்றும். இது எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லாத, அமர்ந்து கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு அணுகக்கூடிய பயிற்சியாகும். ஜென் சிட்டிங் தியானத்தை உங்கள் நம்பகமான மாலை நங்கூரமாக்குவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
ஜென் சிட்டிங் தியானம் (ஸஸன்) என்றால் என்ன?
ஸஸன் என்று அழைக்கப்படும் ஜென் சிட்டிங் தியானம், ஜென் பௌத்தத்தின் மையப் பயிற்சியாகும். இது எளிய, கவனம் செலுத்தும் அமர்வு மூலம் விழிப்புணர்வு மற்றும் இருப்பை வளர்ப்பதை வலியுறுத்துகிறது. குறிக்கோள் எண்ணங்களை நிறுத்துவதல்ல, மாறாக அவற்றை எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி கவனிப்பதாகும், அவை மேகங்களைப் போல வந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது.
இந்தப் பயிற்சி உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அமைதியைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இது உங்கள் உள் மனதோடு இணைவதற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையின் இரைச்சல்களுக்கு மத்தியில் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். ஸஸன் என்பது நிகழ்காலத்தில் இருப்பது, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை மென்மையான கவனத்துடன் கவனிப்பது.
ஸஸனில் பொதுவாக என்ன அடங்கும் என்பது இங்கே:
வசதியான நிலை: ஒரு நிலையான, நிமிர்ந்த நிலையில் அமருங்கள். இது ஒரு மெத்தையில் (ஸாஃபு) குறுக்கு கால்களுடன், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் நாற்காலியில், அல்லது பெஞ்சின் ஓரத்தில் அமர்வது. முக்கியமானது நேராக முதுகுத்தண்டு, இது எளிதான சுவாசம் மற்றும் எச்சரிக்கையை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முத்திரையில் (காஸ்மிக் முத்திரை) ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது வெறுமனே உங்கள் மடியில் வசதியாக இருக்கலாம்.கவனம் செலுத்திய கவனம்: பெரும்பாலும், கவனம் சுவாசத்தின் மீது செலுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் சுவாசங்களை எண்ணலாம், அல்லது உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிச்செல்லும் உணர்வுகளைப் பின்பற்றலாம். இது உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்கு நங்கூரமிடுகிறது, அது அதிகமாக அலைபாய்வதைத் தடுக்கிறது.திறந்த விழிப்புணர்வு: சுவாசம் ஒரு பொதுவான கவனம் என்றாலும், உடல் உணர்வுகள், ஒலிகள் அல்லது எண்ணங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்க விழிப்புணர்வை விரிவுபடுத்தலாம். பயிற்சி என்பது இந்த அனுபவங்களில் சிக்குண்டுவிடாமல் அவற்றை கவனிப்பதாகும்.மென்மையான கவனிப்பு: எந்தவொரு எண்ணமும் எழும்போது, அதற்கு தீர்ப்பளிக்காத அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் அனைத்தும் அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அவற்றை அங்கீகரித்து, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தைப் போன்ற நங்கூரம் நோக்கித் திருப்புங்கள்.தொடர்ச்சி முக்கியம்: வழக்கமான பயிற்சி, குறுகிய காலத்திற்கு கூட, சிறந்த நன்மைகளை அளிக்கிறது. ஸஸனை ஒரு தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவது காலப்போக்கில் அதன் தாக்கத்தை ஆழமாக்குகிறது மற்றும் மீள்திறனை வளர்க்கிறது.உங்கள் மாலை வழக்கத்திற்கு நன்மைகள்
உங்கள் மாலை வழக்கத்தில் ஸஸனை ஒருங்கிணைப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக மாணவர்களுக்கு. இது அன்றைய தேவைகளிலிருந்து இரவின் அமைதிக்கு ஒரு இயல்பான மாற்றமாக செயல்படுகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் உள் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
பயிற்சியின் கட்டமைக்கப்பட்ட தன்மை உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்யும் ஒரு அமைதியான சடங்கை வழங்குகிறது. இது கல்வி சார்ந்த அழுத்தங்களுடன் அடிக்கடி வரும் அதிகப்படியான உணர்வுகளின் உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
மாலை ஸஸனின் நன்மைகள்:
மன அழுத்த குறைப்பு: எந்தவிதமான பிணைப்பும் இன்றி எண்ணங்களைக் கவனிப்பதன் மூலமும், நிகழ்காலத்தை மையமாகக் கொள்வதன் மூலமும், ஸஸன் நாள் முழுவதும் குவிந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது, அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.மேம்பட்ட கவனம்: வழக்கமான பயிற்சி கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மாணவர்களுக்கு அவர்களின் தியானத்தில் மட்டுமல்ல, அவர்களின் படிப்பிலும் பயனளிக்கும்.மேம்பட்ட தூக்க தரம்: ஒரு அமைதியான மனம் எளிதான மற்றும் மிகவும் ஓய்வெடுக்கும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஸஸன் தூங்குவதற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வேகமான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உடனடி எதிர்வினை இல்லாமல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அதிக உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் பின்னடைவை வளர்க்கிறது, அன்றாட சவால்களை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்குகிறது.அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: ஸஸன் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் வடிவங்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது, இது அதிக சுய-கருணை மற்றும் ஏற்புக்கு வழிவகுக்கிறது.மாலை ஸஸனுடன் தொடங்குவது எப்படி
மாலை நேரத்தில் ஜென் சிட்டிங் தியானத்தைத் தொடங்குவது எளிது. முக்கியமானது ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்குவதும், மென்மையான, ஆர்வமுள்ள மனநிலையுடன் பயிற்சியை அணுகுவதும் ஆகும். குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மேலும் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் ஸஸன் பயணத்தைத் தொடங்க, உங்களுக்கு தொந்தரவு ஏற்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். விளக்குகளை மங்கச் செய்து, வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரமும் இடமும் நீங்கள் பயிற்சியில் மூழ்கி அதன் முழு நன்மைகளையும் பெற உதவும்.
தொடங்குவதற்கு இந்த எளிய படிகளைப் பின்பற்றவும்:
உங்கள் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: ஒவ்வொரு மாலையிலும் ஒரு நிலையான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஒருவேளை இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன். ஆரம்பத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் இலக்கு வைக்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள்.உங்கள் ஆசனத்தைக் கண்டறியுங்கள்: ஒரு மெத்தையில் அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, இது இயற்கையான சுவாசத்தை அனுமதிக்கிறது. ஓய்வெடுத்த ஆனால் விழிப்புடன் இருக்கும் நிலையை பராமரிக்கவும்.உங்கள் நோக்கத்தை அமைக்கவும்: திறந்த மனதுடனும் இதயத்துடனும் உங்கள் பயிற்சியை அணுகவும். உங்கள் நோக்கம் வெறுமனே இருப்பது, கவனிப்பது மற்றும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட விளைவையும் அடைய முயற்சிக்காமல் அமைதியைப் பெருக்குவது.உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலுக்குள் சென்று வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வுக்கு உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு உள் மற்றும் வெளிச்செல்லும் சுவாசத்தையும் பின்பற்றி, இயற்கையான தாளத்தைக் கவனியுங்கள்.கவனித்து திரும்புங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அது நிச்சயமாக அலைபாயும், எண்ணம் அல்லது கவனத்தை எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி மெதுவாக அங்கீகரிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். இந்த மென்மையான திரும்பும் பயிற்சி சாராம்சம்.