கருணை தியானம் என்பது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு மற்றும் இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். ஆனால் அதன் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானிக்க வேண்டும்? சரியான கால அளவைக் கண்டறிவது பயிற்சியை நிலையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதற்கு முக்கியமானது.
கருணை தியானத்தில் கால அளவு ஏன் முக்கியம்
உங்கள் கருணை தியான அமர்வின் நீளம் உங்கள் அனுபவத்தையும் அதன் நன்மைகளின் ஆழத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும். மிகக் குறுகியதாக இருந்தால், நீங்கள் விளைவுகளை உணரும் அளவுக்கு போதுமானதாக இருக்க மாட்டீர்கள். மிக நீண்டதாக இருந்தால், அது அதிகமாகத் தோன்றலாம், இது விரக்திக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு பயனுள்ளதாகவும், நிலையானதாகவும் தோன்றும் ஒரு கால அளவைக் கண்டறிவதே குறிக்கோள்.
தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. அவ்வப்போது, மராத்தான் அமர்வுகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறுகிய, வழக்கமான பயிற்சிகள் பொதுவாக நீண்ட கால சிறந்த விளைவுகளைத் தருகின்றன. இது உங்கள் மனதை படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தியானத்தின் அமைதியான விளைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் சிறந்த கால அளவைக் கண்டறியும் போது இந்த காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:
தற்போதைய பயிற்சி நிலை: தியானத்துடனான உங்கள் அனுபவம் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வசதியாக உட்கார முடியும் என்பதை வழிநடத்தும்.கிடைக்கும் நேரம்: உங்கள் தினசரி அட்டவணை மற்றும் நீங்கள் ஒதுக்கக்கூடிய நேரம் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள்.ஆற்றல் மற்றும் கவனம்: சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் ஆற்றலுடனும் கவனத்துடனும் இருக்கலாம், இது நீண்ட அமர்வுகளுக்கு அனுமதிக்கும்.தனிப்பட்ட இலக்குகள்: கருணை தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்?ஆறுதல் மற்றும் மகிழ்ச்சி: பயிற்சி ஒரு பணியாக இல்லாமல், ஆதரவாக உணர வேண்டும்.அனுபவத்தின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவுகள்
வெவ்வேறு அனுபவ நிலைகள் வெவ்வேறு தியான கால அளவுகளிலிருந்து பயனடையலாம். நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்களோ அங்கிருந்து உங்களைச் சந்திப்பது மற்றும் நீங்கள் தயாராக உணரும்போது மெதுவாக நேரத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். கால அளவை சரிசெய்வது உந்துதலைப் பராமரிக்கவும், சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஆரம்பநிலையினருக்கு, அதிகப்படியான சுமை இல்லாமல் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க, குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குவது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மேலும் வசதியாகும்போது மற்றும் உங்கள் கவனம் மேம்படும்போது, நீங்கள் படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் சரியான நேரத்தைக் கண்டறிய உதவும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிகக் குறுகிய கால அளவிலிருந்து தொடங்கி, அது வசதியாக இருந்தால் ஒவ்வொரு வாரமும் மெதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் இலக்கு வைக்கவும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சியுடன் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் இரக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளை ஆராய முடியும்.மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நிலையான, நீண்ட கால பயிற்சி உள்ளவர்கள் நீண்ட கால அளவுகள் அன்பான-இரக்கம் மற்றும் சமத்துவத்தின் ஆழமான நிலைகளுக்கு அனுமதிக்கும் என்று கண்டறியலாம்.எப்போதாவது பயிற்சி: நீங்கள் எப்போதாவது மட்டுமே தியானிக்க முடிந்தால், 5 நிமிட கவனமான கருணைப் பயிற்சியும் நன்மைகளைத் தரும்.குறுகிய, கவனம் செலுத்திய அமர்வுகள்: நீங்கள் நேரத்திற்காக அழுத்தப்பட்டால், 2 நிமிட கவனமான கருணைப் பயிற்சியும் மதிப்புமிக்கது.உங்கள் சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியும் குறிப்புகள்
உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை கண்டறிய பரிசோதனை முக்கியமானது. வெவ்வேறு கால அளவுகளை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம், மேலும் தியானம் செய்யும் போதும் பின்பும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் கேளுங்கள்.
உங்கள் உள் அனுபவத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கால அளவு அவசரமாகத் தெரிகிறதா? நீங்கள் தொடர்ந்து நேரத்தைப் பார்க்கிறீர்களா? அல்லது அது மிக நீண்டதாகத் தோன்றி, அமைதியின்மை மற்றும் கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுக்கிறதா? சிறந்த கால அளவு இயற்கையாகவும், நிலையானதாகவும் தோன்றும்.
இங்கே சில நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன:
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிகக் குறுகிய கால அளவிலிருந்து தொடங்கி, அது வசதியாக இருந்தால் ஒவ்வொரு வாரமும் மெதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.மென்மையான டைமரை அமைக்கவும்: நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை என்பதால், மெதுவாக ஒலிக்கும் தியான டைமரைப் பயன்படுத்தவும்.நெகிழ்வாக இருங்கள்: சில நாட்கள், 5 நிமிடப் பயிற்சி நீங்கள் செய்யக்கூடியதாக இருக்கலாம், அது முற்றிலும் சரி. மற்ற நாட்களில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர தூண்டப்படலாம்.உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்: ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் அமைதியானவராக, திறந்தவராக அல்லது பொறுமையாக இருக்கிறீர்களா? இந்த பின்னூட்டம் கால அளவை சரிசெய்ய உதவும்.முழுமையை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்: குறிக்கோள் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவை அடைவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஒரு நிலையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள பயிற்சியை வளர்ப்பதாகும்.
