நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நம்மில் பெரும்பாலானோர் வாய்வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள், சரியான நாசி சுவாசத்தின் அற்புதமான பலன்களை இழக்கிறார்கள். புடேய்கோ சுவாசம் உங்கள் சுவாச முறைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய ஒரு சக்திவாய்ந்த, விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறையை வழங்குகிறது.
இந்த வழிகாட்டி புடேய்கோ சுவாசத்தை ஆராய்கிறது, நாசி சுவாசிப்பதன் அதன் முக்கிய கொள்கையில் கவனம் செலுத்துகிறது, இந்திய மாணவர்கள் மற்றும் கற்பவர்கள் ஆரோக்கியம், एकाग्रता மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அதன் ஆழமான தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இந்த எளிய நுட்பங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அதிக ஆற்றல் வாய்ந்தவராக மாறலாம்.
புடேய்கோ சுவாசம் என்றால் என்ன?
புடேய்கோ சுவாசம் என்பது உக்ரேனிய மருத்துவர் கான்ஸ்டான்டின் புடேய்கோவால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அமைப்பாகும், இது சுவாச முறைகளை இயல்பாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நாள்பட்ட மிகை சுவாசம் அல்லது அதிகமாக சுவாசிப்பதை நிவர்த்தி செய்கிறது, இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த முறை உடலின் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்த மூக்கின் வழியாக, லேசாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிப்பதை வலியுறுத்துகிறது.
தோற்றம் மற்றும் நோக்கம்: 1950 களில் டாக்டர். கான்ஸ்டான்டின் புடேய்கோவால் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த முறை வழக்கமான அதிகப்படியான சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய சுகாதார பிரச்சினைகளை மாற்றியமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.முக்கிய கொள்கை: இது சுவாசத்தின் அளவு மற்றும் விகிதத்தை குறைப்பதற்கான நுட்பங்களை கற்றுக்கொடுக்கிறது, முதன்மையாக பகல் மற்றும் இரவு பிரத்தியேகமாக நாசி சுவாசம் மூலம்.உடலியல் இலக்கு: நாள்பட்ட மிகை சுவாசத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், புடேய்கோ சுவாசம் இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஹீமோகுளோபினிலிருந்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது.நாசி சுவாசிப்பதன் முக்கிய நன்மைகள்
புடேய்கோ முறையின் ஒரு மூலக்கல்லான நாசி சுவாசம், வாய்வழி சுவாசத்தை விட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. நமது மூக்கு காற்றை வடிகட்டுகிறது, சூடாக்குகிறது மற்றும் ஈரப்படுத்துகிறது, அதை நுரையீரலுக்குத் தயார்படுத்துகிறது, மேலும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாதது.
மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் உள்ளெடுப்பு: நாசி சுவாசம் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: இது குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் மற்றும் இரவு நேர விழிப்புணர்வுகளைக் குறைக்கிறது, இது ஆழ்ந்த, மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: உதரவிதானத்தை ஈடுபடுத்துவதன் மூலமும் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், நாசி சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது தளர்வை தூண்டுகிறது.சிறந்த உடல் செயல்திறன்: அதிக திறமையான ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் குறைவது உடற்பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையையும் பொறுமையையும் மேம்படுத்துகிறது.தொடங்க எளிமையான புடேய்கோ பயிற்சிகள்
புடேய்கோ நுட்பங்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பது நேரடியானது. நீடித்த பலன்களை அனுபவிக்க நிலைத்தன்மை முக்கியம். மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்களைத் தள்ளுவதை விட எப்போதும் வசதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்: சௌகரியமாக அமர்ந்து அமைதியாக உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மூக்கு வழியாக அல்லது வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் மூக்கைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தை மென்மையாகவும், அமைதியாகவும், மெதுவாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.குறைக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சி: உங்கள் மூக்கு வழியாக சில நிமிடங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர், ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் அளவையும் மெதுவாகக் குறைக்கவும், லேசான காற்றுப் பசியின் உணர்வை இலக்காகக் கொள்ளவும். வசதியில் கவனம் செலுத்தி இதை 2-5 நிமிடங்கள் பராமரிக்கவும்.கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் (சுவாசம் நிறுத்துதல்) பயிற்சி: மெதுவாக மூச்சுவிட்ட பிறகு, உங்கள் மூக்கைப் பிடித்து, சுவாசிக்க முதல் உறுதியான தூண்டுதலை உணரும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி வையுங்கள். விடுவித்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். இதை பல முறை செய்யவும், ஒருபோதும் சிரமப்பட வேண்டாம்.
