நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உண்மையில் சிந்திக்க எப்போதாவது நிறுத்தியிருக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத நமது சுவாச முறைகள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இருந்து தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது வரை, நாம் சுவாசிக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் விதத்தில் immense சக்தி உள்ளது.
உங்களை ஆரோக்கியமானவராகவும், மேலும் துடிப்பானவராகவும் மாற்றக்கூடிய ஒரு எளிய ஆனால் ஆழமான நுட்பத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் சுவாச முறைகளை மேம்படுத்தவும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு புரட்சிகரமான முறையான புட்டேகோ சுவாசம் இங்கே வருகிறது.
புட்டேகோ சுவாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது: ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை
புட்டேகோ சுவாசம் என்பது உக்ரேனிய மருத்துவர் கான்ஸ்டான்டின் புட்டேகோவால் உருவாக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஒரு அமைப்பாகும். இது சுவாச அளவைக் குறைப்பது, வாய் சுவாசத்திலிருந்து நாசி சுவாசத்திற்கு மாறுவது மற்றும் நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை சரிசெய்ய உதரவிதானக் கட்டுப்பாட்டிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பல நவீன சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் மிகக் குறைந்த காற்றை சுவாசிப்பதல்ல, ஆனால் அதிக காற்றை சுவாசிப்பதோடு தொடர்புடையவை என்பதே இதன் அடிப்படைக் கருத்து.
தோற்றம் மற்றும் கொள்கை: பல நாள்பட்ட நோய்கள், குறிப்பாக ஆஸ்துமா, ஆழ்ந்த, விரைவான சுவாசிப்பதோடு தொடர்புடையவை என்று டாக்டர் புட்டேகோ கண்டறிந்தார். அவரது முறை உங்கள் சுவாச அளவை மெதுவாகக் குறைக்கவும், அதை உடலியல் விதிமுறைகளுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வரவும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.முக்கிய நுட்பம்: இந்த பயிற்சி முதன்மையாக லேசான, ஆழமற்ற, அமைதியான நாசி சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக ஓய்வு நேரத்தில். இது "காற்றுப் பசி" அல்லது காற்றுக்கான வசதியான தேவையை ஊக்குவிக்கிறது, இது படிப்படியாக உடலின் சுவாச மையத்தை மறுசீரமைக்கிறது.குறைந்த சுவாசத்தின் நன்மைகள்: உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், புட்டேகோ சுவாசம் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது, ஹீமோகுளோபின் ஆக்ஸிஜனை செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு மிகவும் திறமையாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது, இது போர் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.புட்டேகோ பயிற்சி செய்வதன் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் புட்டேகோ நுட்பங்களை இணைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை கொண்டு வர முடியும். இது உடல் மற்றும் மன நலன் இரண்டையும் பாதிக்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகும்.
சுவாச ஆரோக்கியம் மேம்பாடு: ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை மற்றும் நாள்பட்ட நாசி நெரிசல் உள்ளவர்களுக்கு புட்டேகோ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இயற்கையாகவே சுவாசப் பாதைகளைத் திறக்கவும், பிராங்கோஸ்பாஸ்ம் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: பல பயிற்சியாளர்கள் தூக்கமின்மை, குறட்டை மற்றும் லேசானது முதல் மிதமான ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இது அமைதியான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆழ்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு அவசியம்.மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைப்பு: பராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், புட்டேகோ சுவாசம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, பீதி தாக்குதல்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது உள் அமைதி உணர்வை வளர்க்கிறது.அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: மேம்பட்ட CO2 அளவுகளால் எளிதாக்கப்பட்ட செல்களுக்கு உகந்த ஆக்ஸிஜன் விநியோகம், அதிக ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் மேம்பட்ட உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. சோர்வு பெரும்பாலும் குறைகிறது.மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்: வழக்கமான பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மற்றும் இருதய அமைப்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் பங்களிக்கும்.புட்டேகோவுடன் தொடங்குதல்: எளிய படிகள்
உங்கள் புட்டேகோ பயணத்தைத் தொடங்க சிக்கலான உபகரணங்கள் அல்லது அமைப்புகள் தேவையில்லை. இந்த எளிய படிகள் இந்த சக்திவாய்ந்த பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.
நாசி சுவாச கவனம்: ஓய்வில் இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது தூங்கும்போது கூட எப்போதும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க உறுதிபூண்டு இருங்கள். இது புட்டேகோ முறையின் அடித்தளமாகும்.கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடைநிறுத்தப் பயிற்சி: உங்கள் சுவாசத் திறனின் முக்கிய குறிகாட்டியான "கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம்" (CP) சோதனையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த மென்மையான சுவாசத்தை நிறுத்தும் பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு அதிக CO2 அளவுகளைத் தாங்க பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.சீரான தன்மை முக்கியம்: குறைந்த காலத்திற்கு கூட, தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி குறுகிய அமர்வுகள் (5-10 நிமிடங்கள்) எப்போதாவது நீண்ட அமர்வுகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி மிக முக்கியம்.
