திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் என்பது விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கும் மனக் குழப்பத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி. உங்கள் அமர்வுகளுக்கு சரியான கால அளவைக் கண்டறிவது நிலையான முன்னேற்றம் மற்றும் ஆழமான நுண்ணறிவுகளுக்கு முக்கியமாகும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் தினசரி பயிற்சிக்கு உகந்த நேரத்தை, பல்வேறு அனுபவ நிலைகளுக்கு ஏற்ப தீர்மானிக்க உதவும்.
தியான கால அளவைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
திறந்த கண்காணிப்பு தியான அமர்வின் உகந்த நீளம் கணிசமாக மாறுபடலாம். இது உங்கள் அனுபவ நிலை, பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி அட்டவணையைப் பொறுத்தது. ஒரு அமர்வின் கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. குறுகிய, வழக்கமான பயிற்சிகள் அரிதான, நீண்ட அமர்வுகளை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்பதை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. இவற்றில் கவனத்தைத் தக்கவைக்கும் உங்கள் தற்போதைய திறன், அமைதியுடன் உங்கள் வசதி நிலை மற்றும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை கண்டறிவது ஒரு ஆய்வுப் பயணம்.
தொடங்கும் போது, கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது சிறந்தது. ஆரம்பத்தில் உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்வது விரக்திக்கும் சோர்வுக்கும் வழிவྐம். உங்கள் இலக்கு என்னவென்றால், காலப்போக்கில் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பயிற்சியை உருவாக்குவதாகும்.
உங்கள் உடல் மற்றும் மனதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அமைதியற்றவராக அல்லது அதிகமாக உணர்ந்தால், அது அமர்வை சுருக்க ஒரு அறிகுறியாகும். நீங்கள் அமைதியாகவும் கவனமாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை சற்று நீட்டிக்கத் தயாராக இருக்கலாம். இந்த நினைவாற்றல் அணுகுமுறை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், திறந்த கண்காணிப்பு என்பது எந்தவொரு தீர்ப்புமின்றி எழும் எதையும் கவனிப்பதாகும். கால அளவு அழுத்தத்தையோ அல்லது எதிர்பார்ப்பையோ உருவாக்குவதை விட இந்த செயல்முறைக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.
அனுபவ நிலைகளுக்கு ஏற்ப பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவுகள்
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்க குறுகிய கால அளவு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தொடக்கநிலையாளர்கள்: தினசரி 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்கவும். இது உங்களை அதிகமாக பாதிக்காமல் பயிற்சியுடன் பழகுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள்: தினசரி 15-20 நிமிடங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு விழிப்புணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்: அமர்வுகள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக நீட்டிக்கப்படலாம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் செறிவு மற்றும் நுண்ணறிவின் ஆழமான நிலைகளைக் காண்கிறார்கள்.எப்போதாவது பயிற்சி: நீங்கள் வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே தியானம் செய்ய முடிந்தால், அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, ஒருவேளை 20-25 நிமிடங்கள் போன்ற சற்று நீண்ட அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பு: நாள் முழுவதும் 5 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் கூட கணக்கிடப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சி முறையான அமர்வைப் பற்றி மட்டுமல்ல, தொடர்ச்சியான விழிப்புணர்வு பற்றியது.உங்கள் பயிற்சி கால அளவை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்
நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமானது. வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் தியானம் செய்வதை விட தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும்: அதிக லட்சியமான இலக்கிற்கு பதிலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உறுதியளிக்கக்கூடிய ஒரு கால அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.டைமரைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு மென்மையான டைமர் கடிகாரத்தை தொடர்ந்து பார்க்காமல் நிகழ்காலத்தில் இருக்க உங்களுக்கு உதவும்.நெகிழ்வாக இருங்கள்: சில நாட்களில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி நீண்ட நேரம் தியானிக்கலாம்; மற்ற நாட்களில், குறுகிய அமர்வுகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.தீர்ப்பின்றி கவனிக்கவும்: உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், சுய-விமர்சனமின்றி மெதுவாக அதை மீண்டும் வழிநடத்துங்கள். கால அளவு உங்கள் கவனத்தின் தரத்தை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: உங்கள் தற்போதைய கால அளவோடு நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
