ஒரு மாணவரின் வேகமான வாழ்க்கையில், அமைதி மற்றும் தெளிவின் தருணங்களைக் கண்டறிவது சவாலாக இருக்கலாம். திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் நிகழ்கால விழிப்புணர்வை வளர்க்க சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி இந்த நுட்பத்தை திறம்பட புரிந்துகொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு உதவும்.
திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் என்றால் என்ன?
திறந்த கண்காணிப்பு தியானம், விருப்பமில்லாத விழிப்புணர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தியான நுட்பமாகும். இதில் உங்கள் அனுபவத்தில் என்ன தோன்றினாலும் அதை எந்தவொரு தீர்ப்பும் அல்லது விருப்பமும் இல்லாமல் கவனிப்பது அடங்கும். மூச்சு அல்லது மந்திரம் போன்ற ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை இயற்கையாகவே பயணிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் வெளிப்புற ஒலிகள் தோன்றி மறையும்போது அவற்றை வெறுமனே கவனிக்கிறீர்கள்.
இந்த பயிற்சி உங்கள் மனதை மிகவும் ஏற்புடையதாகவும், குறைந்த எதிர்வினையாற்றக்கூடியதாகவும் மாற்றப் பயிற்றுவிக்கிறது. அனுபவங்கள் நிலையற்றவை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, விரிவான விழிப்புணர்வை வளர்க்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. எந்த ஒன்றிலும் சிக்கிக் கொள்ளாமல், உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற உலகின் அனைத்து அம்சங்களுடனும் தற்போதைய நிலையில் இருப்பது இதன் நோக்கமாகும். தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதன் மூலம், விஷயங்கள் இருப்பதை நீங்கள் பார்க்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இது சமநிலை மற்றும் உள் அமைதி உணர்வை வளர்க்கிறது.
மாணவர்களுக்கான நன்மைகள்
ஒரு மாணவராக, திறந்த கண்காணிப்பு தியானத்தின் நன்மைகள் உங்கள் கல்வி மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.
மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு: உங்கள் மனதை எந்த ஒரு விஷயத்திலும் சிக்காமல் கவனிக்கப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், பணிகள், விரிவுரைகள் அல்லது படிப்புப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: இந்த தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும், கல்வி சார்ந்த அழுத்தங்கள் மற்றும் அன்றாட சவால்களுக்கு அமைதியான பதிலைத் தனித்தன்மை வாய்ந்ததாக்கவும் உதவுகிறது.மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: தீர்ப்பின்றி உணர்வுகளைக் கவனிப்பது அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றால் மூழ்கிவிடாமல், மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக பதிலளிக்கவும் உதவுகிறது.அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் சிந்தனை முறைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அடிப்படை உணர்வுகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், இது சிறந்த சுய-புரிதல் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.அதிக அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை: இந்த பயிற்சி உங்கள் மனதை மேலும் மாற்றியமைக்க ஊக்குவிக்கிறது, இது பணிகளுக்கு இடையில் எளிதாக மாறவும், மேலும் திறந்த மனப்பான்மையுடன் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.திறந்த கண்காணிப்பு தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
திறந்த கண்காணிப்பு தியானத்துடன் தொடங்குவது எளிது. உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
வசதியான நிலையை கண்டறியவும்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, அல்லது ஒரு தலையணையில் பத்மாசனத்தில் அமருங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக ஆனால் தளர்வாக வைத்திருங்கள். உட்காருவது அசௌகரியமாக இருந்தால் நீங்கள் படுக்கலாம்.டைமரை அமைக்கவும்: 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய காலத்துடன் தொடங்கவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாகும்போது, நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.மெதுவாக கண்களை மூடவும்: அல்லது, நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கி, சில அடி தூரத்திற்கு கீழே பார்க்கவும்.கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்: எது தோன்றுகிறதோ அதற்கு உங்கள் கவனத்தை திறக்க விடுங்கள். எண்ணங்கள் வந்து போகும்போது அவற்றை கவனிக்கவும். உங்கள் உடலில் எந்தவொரு உடல் உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனியுங்கள். எதையும் மாற்றவோ அல்லது பகுப்பாய்வு செய்யவோ முயற்சிக்காதீர்கள்; வெறுமனே கவனியுங்கள்.மென்மையான மீளல்: டைமர் ஒலிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் மற்றும் அறைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறப்பதற்கு முன் சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு தீர்ப்பும் இல்லாமல், தியானத்தின் போது உங்கள் அனுபவத்தை அங்கீகரிக்கவும்.புதியவர்களுக்கான குறிப்புகள்
தியானத்திற்கு புதிய மாணவர்களுக்கு, உங்கள் பயிற்சியை மேலும் மென்மையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதற்கான சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: தினமும் 5 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய தியான அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்கும் போது, கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: உங்கள் மனம் அலைந்து திரியும் – இது இயல்பானது. உங்கள் கவனம் சிதறியதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்களை விமர்சிக்காமல் மெதுவாக அதை மீண்டும் வழிநடத்துங்கள். உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்.சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை: தியானம் செய்ய 'சரியான' வழி இல்லை. உங்கள் அனுபவம் தனித்துவமானது. மற்றவர்களுடன் உங்கள் பயிற்சியை ஒப்பிடுவதையோ அல்லது கடுமையான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதையோ தவிர்க்கவும்.கவனச்சிதறல்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கவனச்சிதறல்களை தடைகளாக அல்ல, விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். கவனச்சிதறலைக் கவனித்து, உங்கள் விழிப்புணர்வின் பொருளுக்குத் திரும்புவது என்பது பயிற்சியே.வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானிக்க முயற்சிக்கவும், ஒருவேளை படிப்பதற்கு முன் அல்லது தூங்குவதற்கு முன். இது ஒரு நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்கவும், தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.
