நடை தியானம் என்பது உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றையும் இணைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். அதை ஒரு நிலையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு சரியான கால அளவைக் கண்டறிவது முக்கியமானது. உங்கள் தியான அமர்வுகளுக்கு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை ஆராய்வோம்.
பல்வேறு நிலைகளுக்கான கால அளவை புரிந்துகொள்ளுதல்
நடை தியானத்திற்கான சிறந்த கால அளவு பெரும்பாலும் உங்கள் அனுபவம் மற்றும் தனிப்பட்ட வசதியைப் பொறுத்தது. மிகவும் நீண்ட நேரம் தொடங்குவது ஊக்கமிழக்கச் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் மிகக் குறைவான நேரம் ஆழமான ஈடுபாட்டிற்கு அனுமதிக்காமல் போகலாம்.
ஆரம்பநிலையாளர்கள்: நடை தியானத்திற்குப் புதியவர்கள், அதிகப்படியானதைத் தவிர்க்கவும், பழக்கத்தைப் பெறவும் குறுகிய கால அளவிலிருந்து தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கவனம் மென்மையான அறிமுகத்தில் உள்ளது.இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள்: நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாறும்போது, நீங்கள் நடக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இது உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களின் ஆழமான ஆய்வு அனுமதிக்கிறது.அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்கள்: வழக்கமான பயிற்சியுள்ளவர்கள் நீண்ட கால அளவுகளை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காணலாம், இது நினைவாற்றல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் ஆழ்ந்த நிலைகளை அனுமதிக்கிறது.பொதுவான வழிகாட்டுதல்: அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரே பதில் இல்லை, ஆனால் ஒரு பொதுவான தொடக்கப் புள்ளி பெரும்பாலும் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும், நீங்கள் தயார் மற்றும் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: இறுதியில், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியமான காரணியாகும். நீங்கள் அவசரமாக அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால், கால அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தியவராகவும் உணர்ந்தால், அதை நீட்டிக்கலாம்.உங்கள் நடை தியான நேரத்தைப் பாதிக்கும் காரணிகள்
உங்கள் நடை தியான நேரத்தை எவ்வளவு நேரம் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பல காரணிகள் பாதிக்கலாம். இவற்றை கருத்தில் கொள்வது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சியை சீரமைக்க உதவும்.
நேர கிடைக்கும் தன்மை: உங்கள் தினசரி அட்டவணை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வரையறுக்கப்பட்ட நேரம் இருக்கும்போதும் சில நிமிடங்களின் நினைவாற்றல் நடை பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால அளவை விட நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள்: உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ள நாட்களில், நீண்ட அமர்வை நீங்கள் விரும்பலாம். இதற்கு மாறாக, குறைந்த ஆற்றல் உள்ள நாட்களில், ஒரு சிறிய, மிகவும் கவனம் செலுத்திய நடை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், குறைவான சிரமமாகவும் இருக்கலாம்.குறிப்பிட்ட இலக்குகள்: நீங்கள் பொறுமையை வளர்ப்பது அல்லது கவனச்சிதறல்களைக் கவனிப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கால அளவை சரிசெய்யலாம். நீண்ட நடைகள் இந்த திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கலாம்.சூழல்: உங்கள் நடையின் இடம் அதன் கால அளவையும் பாதிக்கலாம். ஒரு அமைதியான பூங்கா, நெரிசலான தெருவை விட நீண்ட தியானங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், அங்கு கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் பயிற்சியைக் குறைக்கலாம்.தனிப்பட்ட விருப்பம்: இறுதியில், உங்களுக்கு எது சரியாகத் தோன்றுகிறதோ அதுவே மிக முக்கியமான விஷயமாகும். உங்களுக்கு அதிக அமைதி மற்றும் தெளிவைக் கொண்டுவருவதைக் கண்டறிய பல்வேறு கால அளவுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.நடை தியானத்தை ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாற்றுதல்
நடை தியானத்திலிருந்து உண்மையான பலனைப் பெற, அதை உங்கள் வழக்கமான ஒரு நிலையான பகுதியாக மாற்றுவது முக்கியம். இதில் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்தல் மற்றும் தேவைக்கேற்ப பயிற்சியை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் சீராக இருங்கள்: வாரத்திற்கு ஒரு முறை 30 நிமிடங்கள் நடப்பதை விட தினமும் 5 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது. சிறிய, சீரான முயற்சிகள் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.உங்கள் நாளில் ஒருங்கிணைக்கவும்: இடைவேளைகள், பயணங்கள் அல்லது உணவுக்கு முன் போன்ற நடை தியானத்தை இணைக்க இயற்கையான நேரங்களைக் கண்டறியவும். இது நினைவில் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் எளிதாக்குகிறது.நெகிழ்வாக இருங்கள்: வாழ்க்கை நடக்கிறது, சில சமயங்களில் நீண்ட தியானம் சாத்தியமில்லை. ஊக்கமிழக்க வேண்டாம்; உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்குப் பொருந்தும் வகையில் உங்கள் பயிற்சியை சரிசெய்யவும். ஒரு சிறிய நினைவாற்றல் நடை கூட மதிப்புமிக்கது.நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடரும்போது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கங்களைக் கவனிப்பது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும்.பரிசோதனை செய்து சரிசெய்யவும்: வெவ்வேறு கால அளவுகள் மற்றும் பாணிகளை முயற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறதோ அது காலப்போக்கில் மாறலாம். முக்கிய விஷயம் உங்கள் அனுபவத்தில் ஆர்வமாகவும் திறந்த மனதுடனும் இருப்பது.
