நாள் முடிவடையும் போது, சேர்ந்துள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை விடுவிக்க ஒரு மென்மையான வழியைக் கண்டறியுங்கள். மாலை நடை தியானம் என்பது உங்கள் மனதுடனும், தூங்குவதற்கு முன் தற்போதைய தருணத்துடனும் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு அழகான பயிற்சி. இது எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லாத, அமைதியைக் கண்டறியும் விருப்பம் மட்டுமே கொண்ட ஒரு எளிய சடங்கு.
மாலை நடை தியானம் என்றால் என்ன?
மாலை நடை தியானம் என்பது மாலை நேரத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது ஆரம்ப மாலை வேளையில் எடுக்கும் ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது, மென்மையான இயக்கத்தை மையப்படுத்தப்பட்ட விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும். பாரம்பரிய அமர்ந்த தியானங்களைப் போலல்லாமல், இது உடல் மற்றும் புலன்களை ஈடுபடுத்துகிறது, இது அணுகக்கூடியதாகவும், தரையில் நிலைநிறுத்துவதாகவும் அமைகிறது.
இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதும் வைப்பதும், உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் படிகளின் தாளம் போன்ற நடைப்பயணத்தின் உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பது முதன்மை அம்சமாகும்.புலன் விழிப்புணர்வு: உங்கள் புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளையும், நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளையும், காற்றின் வெப்பநிலையையும், ஏதேனும் இயற்கை வாசனைகளையும் கவனியுங்கள்.சுவாச விழிப்புணர்வு: உங்கள் சுவாசத்தின் மீது உங்கள் விழிப்புணர்வை மெதுவாகக் கொண்டு வாருங்கள். அதை மாற்ற முயற்சிக்காமல் அதன் இயற்கையான ஓட்டத்தைக் கவனியுங்கள். இது உங்களை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது.அன்றையதை விடுவித்தல்: நீங்கள் நடக்கும்போது, எந்தத் தீர்ப்பும் இன்றி அன்றைய நாள் குறித்த எந்த எண்ணங்களையும் அல்லது உணர்வுகளையும் நனவுடன் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் அவை கரைந்து போவதாக கற்பனை செய்யுங்கள்.அமைதியை வளர்த்தல்: அமைதி, நிதானம் மற்றும் இருப்பு உணர்வை வளர்ப்பதே குறிக்கோள், இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வுக்குத் தயார்படுத்துகிறது.மாலை சடங்கின் நன்மைகள்
உங்கள் மாலைப் பொழுதில் இந்த சடங்கைச் சேர்ப்பது உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளை அளிக்கிறது. இது அன்றைய பரபரப்பிலிருந்து இரவின் அமைதிக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றமாகும்.
மன அழுத்தக் குறைப்பு: நினைவாற்றல் இயக்கம் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: மனதை அமைதிப்படுத்தி, பதற்றத்தை விடுவிப்பதன் மூலம், இது ஆழமான மற்றும் மிகவும் நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.மேம்பட்ட மன-உடல் தொடர்பு: இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்துகிறது, இது அதிக சுய விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.அதிகரித்த இருப்பு: வழக்கமான பயிற்சி கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதையோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதையோ குறைத்து, 'இப்போது' இல் நிலைத்திருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது.உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: இது உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது, இது ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அமைதியின் உணர்வை வளர்க்கிறது.உங்கள் சடங்கைத் தொடங்குதல்
உங்கள் மாலை நடை தியானத்தைத் தொடங்குவது எளிதானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்புடையது. சிறியதாகத் தொடங்கி, அதன் முழுமையான மாற்றும் சக்தியை அனுபவிக்க தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்: ஒரு பூங்கா, அமைதியான தெரு, உங்கள் தோட்டம் அல்லது வெளிப்புற விருப்பங்கள் குறைவாக இருந்தால் வீட்டிற்குள்ளும் கூட, அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும்.கால அளவு: ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு 5-10 நிமிடங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக உணரும்போது இதை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஒருவேளை 15-20 நிமிடங்கள் வரை.வேகம்: இயற்கையான, அவசரமில்லாத வேகத்தில் நடக்கவும். கவனம் என்பது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை விட நினைவாற்றலில் உள்ளது.எதிர்பார்ப்புகளை விடுங்கள்: எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி அல்லது விளைவையும் அடைய முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மென்மையான ஆர்வத்துடன் என்ன எழுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அதை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்கும் அல்லது நடக்கும் உணர்விற்கும் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.
